😶 Фаза 2. Спокойная
😶 Фаза 2. Спокойная Узелок есть, но он просто есть. Признаки: — бугорок плотный, костный, не меняется в размере — боли нет или она минимальная — только при очень сильной нагрузке — нет припухлости, нет тепла — пальцы работают, хотя может быть лёгкая скованность по утрам Большинство полностью сформировавшихся узелков именно в этой фазе. Узелок стал частью анатомии пальца — и это стабильное состояние. В эту фазу: двигаемся, защищаем суставы, работаем на сохранение функции. ▫️Шаг 1.Утренняя разминка: 5 минут Суставы после сна скованы — это нормально при остеоартрите. Не пугайтесь и не форсируйте. Просто разогрейте: — сжать руку в мягкий кулак и медленно раскрыть, 10 раз — «рассыпать» пальцы веером — развести максимально широко, удержать 3 секунды — покрутить запястья по кругу в обе стороны — постучать подушечками пальцев по столу поочерёдно. Без боли, без усилия. Цель — разогнать синовиальную жидкость и снять утреннюю скованность. ▫️Шаг 2. Тепло перед гимнастикой Тёплая вода на 5–7 минут или грелка на кисти перед упражнениями — суставы становятся подвижнее, гимнастика переносится легче. Еще лучше разогревают – ванночки парафиновые. Это один из моих любимых методов. Ванночки продаются, стоят не дорого, парафин - многоразовый. Как использовать: разогреваете в ванночке воск, затем окунаете в него руку 3-5 раз, в полиэтиленовый пакет и в теплое полотенце. Парафинотерапия значимо снижает боль, скованность и улучшает силу захвата при остеоартрите кисти. Это лучшее из нефармакологических средств по эффективности и уровню доказательности для домашнего применения. ▫️Шаг 3. Защита суставов в быту. Это не ограничение жизни. Это изменение техники движений — такое же, как правильная техника в спорте. Принцип первый: большие суставы вместо маленьких. Поднимать кастрюлю — ладонями снизу, не пальцами за ручки. Нести сумку — на предплечье, не в пальцах. Принцип второй: увеличить площадь захвата. Толстая ручка давит на сустав меньше, чем тонкая. Намотайте поролон или пластырь на ручку любимой ручки. Купите ложку и вилку с утолщённой рукояткой — есть в аптеках и магазинах. Принцип третий: избегать щипкового захвата. Открыть банку — не пальцами, а специальной открывалкой с широкой ручкой. Держать книгу — не щипком, а ладонью снизу. Что купить один раз и забыть о проблеме: — силиконовая открывалка для банок — силиконовый коврик — фиксирует миску или разделочную доску, не надо держать — электрическая зубная щётка — меньше нагрузка на пальцы — крупные пуговицы или застёжки-липучки на одежде. 📌 Главный принцип спокойной фазы Движение питает хрящ — синовиальная жидкость распределяется только при движении. Полный покой хрящу не помогает. Помогает — движение без боли, защита суставов от перегрузки, и ежедневные 5 минут внимания к рукам. ⚠️ Одна рука может быть в активной фазе, другая — в спокойной. Один палец — воспалён, соседний — давно успокоился. Это нормально для узлового остеоартрита: он проходит суставы последовательно. 🚩 Три тревожных сигнала, при которых нужно срочно к врачу: — Утренняя скованность длится дольше 30 минут и не проходит после движения — Воспалены пястно-фаланговые суставы — костяшки у основания пальцев (это не зона узелков Гебердена, это другое) — Боль нарастает изо дня в день. А завтра — комплекс гимнастики при остеоартрите суставов кистей. Думаю, многим будет полезно! 💕 Вера Кондакова, врач-исследователь, эксперт по остеопорозу. Можно читать меня здесь 👇 ТГ канал ❤️ https://t.me/doc_verakondakova Канал ВК ❤️https://vk.ru/dokverakondakova Мах ❤️ https://max.ru/se13489425_biz Одноклассники ❤️https://ok.ru/group/70000045388526