КРАЙНОСТИ
КРАЙНОСТИ Деньки торт)) можно влоги записывать😂 Месяца на три почти полностью исключил подтягивания и брусья с доп. весом, сейчас уверенно возвращаются ✊ иииизи)) но тренинг, который я хочу для себя, скорее всего, смогу только через пару лет проводить) надо дальше скиллы прокачивать Потом, так получилось, что четыре раза озеро переплыли)) но дистанция несерьезная, метров 120-140 в одну сторону, крч не чувствуется. Иии, я добрался до тарзанки😂😂 было классно😂 Ближе к вечеру 15км 🏃♂️ фо лайт фо фан Вечерком легкий пампинг и растяжка🥷🏻 Утренняя тренировка 1. Передний вис 2 секунды + сразу же с резиной 4 секунды + сразу же полный подъём в передний вис. 2. Горизонт с максимально завышенным тазом фиксация 2-3 секунды + сразу же низкая силовая стойка 4 секунды + сразу же горизонт стоя ногами на земле 4 секунды. - 10 таких циклов с отдыхом 4-5 минут 3. Подтягивания (+20кг) 8 повторов. 4 подхода. 4. Отжимания на брусьях (+50кг). 1 подход 8 повторов. 3 подхода по 6 повторов. 5. Подъем штанги на бицепс (+35кг) 10 повторов. 3 подхода. Надо похудеть? Всё, начинаем апокалипсисную сушку. 1200 ккал, онли куриная грудка, кардио утром, вечером, перед сном, во сне. Вес летит вниз, объемы туда же. Вместе с ними улетает сила, мышцы, настроение, и способность спокойно смотреть на любимую булочку. Надо набрать? Сразу дерти булк на максималках, «я же на массе!!11!1». Пицца, бургеры, сладкое, литры калорий. Вес растёт, цифра на весах растет, но потом ВНЕЗАПНО выясняется, что к килограмму мяса набралось не то, что хотелось. Крайности в моменте дают быстрый результат, но редко дают красивый долгосрочный результат. И не надо путать дисциплину с самонаказанием. Хорошая форма строится более адекватно: - дефицит - умеренный, чтобы уходил жир, а не мышцы; - профицит - небольшой, чтобы растить мышцы, а не превращать всё это дело в набор жира; - силовые, еда, сон и время - база, которую почему-то все хотят обойти какой-то секретной схемой; - прогресс будет не через 14 дней, а когда ты через полгода будешь выглядеть и чувствовать себя лучше, чем вчера.