БОРЬБА С УСТАЛОСТЬЮ
БОРЬБА С УСТАЛОСТЬЮ Ооочень много активности за эти дни) Сегодня силовая + лайт 10 км + вечером 10 км чуть интенсивнее и немного статики на турнике)) ну и прогулки после дождя)) 1. Подъемы в передний вис узким хватом с резиной ЕМОМ 10 мин по 5 повторов - (50 повторов 10 мин) 2. Подконтрольные подъемы в закрытый горизонт - 10 подходов по 3 повтора 3. Передний вис стоя ногами на земле в отказ - 2 подхода 4. Горизонт ноги врозь стоя ногами на земле с наката с высоким горбом в отказ - 2 подхода 5. Выход силой на кольцах стоя ногами на земле 10 повторов + тренажер на переднюю часть бедра (+68кг) 20 повторов. 4 подхода. 6. Румынская тяга с гантелями (+50кг) 10 повторов + приседания без веса 40 повторов. 2 подхода. 7. Скручивания на максимально наклонной скамье 30 повторов. 3 подхода. + 10 км днем + 10 км вечером + ИСО ХОЛД ТОТАЛ 100 секунд Три простых, но мощных шага, чтобы вернуть энергию.😮💨 1️⃣ Наладить сон Постоянный недосып твой враг. Забудь про гаджеты за час до сна, ложись в одно и то же время. Спи минимум 7-8 часов и уже скоро ты будешь просыпаться бодрым и не по будильнику. 2️⃣ Сбалансируй питание Кушай сбалансированно, избегай употребления сахара. Твой рацион должен включать достаточно белков и углеводов. Здоровая еда поддерживает стабильный уровень энергии, без резких перепадов, которые тянут тебя на дно. Ешь 4-5 раз в день, но небольшими порциями. 3️⃣ Приведи себя в чувство Лёгкая тренировка или прогулка добавят энергии, даже если ты невероятно устал. Включи 10-минутную зарядку в свой день или пройдись быстрым шагом. Метод реально рабочий, главное найти силу воли на такую активность.