РАЗОГРЕВАЕМСЯ
РАЗОГРЕВАЕМСЯ И так…)) Нам нужно приложить все физические, нервные и душевные!!!))) силы для того, чтобы добиться максимального качества и полноценного результата. Что для этого требуется? Правильно, хорошо размяться 😎Но вся проблема в том, что необходимо поймать баланс - разогреть мышцы и не устать. 1️⃣ Разогрев суставов Начни с лёгких вращений плечами, махов руками и работы с резинкой. Это улучшит подвижность, но не заберёт силы. Базовая разминка. Думаю, что многие это знают и понимают. Затем сделай легкий подход без добавления веса. Например, если делаешь жим лёжа, то можно работать с пустым грифом. 2️⃣ Активируй мышцы Несколько отжиманий или лёгкие тяги резинкой – чтобы твои мышцы включились в работу. Но не закисляйся. Нам нужно качественно разогреться, а не загнать себя в самом начале тренировки. 3️⃣ Двигайся к рабочему весу постепенно Стартуй с 50% от нужного тебе веса и увеличивай его в 2-3 этапа. Делай 1-3 повторения в каждом разминочном подходе, чтобы включить мышцы и ЦНС, но не израсходовать все силы.