ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ
ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ Достаточно хорошо было) шведский тест норм ноги подубил))🥲 1. Силовая стойка с подогнутой ногой. 15 минут работы. 2. Закрытый/полузакрытый горизонт. 3 подхода. 3. Отжимания в стойке у стены в динамике + подтягивания в таком же количестве, 15 минут работы - (45+45 повторов) 4. Австралийские подтягивания 20 повторов + махи с гантелями (+20кг) 15 повторов. 2 подхода. 5. Шведский тест ТОТАЛ 120. После каждой остановки выходы стоя ногами на земле 5-7 повторов. 6. Болгарские выпады (+48кг) 12 повторов, после каждой ноги скручивания (+15кг) на наклонной скамье с жимом над головой в динамике. 3 подхода (на каждую ногу + скручивания 6 подходов) Сейчас разберемся, какие плохие привычки наиболее негативно влияют на результат твоих тренировок.😏 1️⃣ Стимуляторы Кофе, пред треники, энергетики – если ты живёшь на стимуляторах, то твоя нервная система всегда в напряжении. Попробуй прожить неделю без такого допинга, понаблюдай как изменится твое состояние. 2️⃣ Отсутствие движения Думаешь, что чем меньше двигаешься – тем быстрее восстанавливаешься? На самом деле, это глубокое заблуждение. Лёгкая активность (ходьба, растяжка, игра с котом) улучшает циркуляцию крови, помогает выводить продукты распада и ускоряет восстановление мышц.🐈 3️⃣ Излишнее напряжение Если ты нервничаешь 24/7, у тебя всегда высокий кортизол. А он – главный враг восстановления. Плохие тренировки, вялость, никудышная регенерация = привет, хронический стресс! Учись правильно расслабляться: дыхательные практики, прогулки без телефона, медитация, книжку почитай перед сном в конце концов. Выбери что-то одно и начни практиковать.🧘