ЕЛЕНА НЕ МОЖЕТ ОСТАНОВИТЬСЯ НА ОДНОЙ КОНФЕТЕ — 27 сентября 2026 г. в 15:00:07.247
ЕЛЕНА НЕ МОЖЕТ ОСТАНОВИТЬСЯ НА ОДНОЙ КОНФЕТЕ Елене 32 года. Утром — кофе и небольшой йогурт. Днём много работы, поэтому обед часто переносится или заменяется перекусом. Примерно в 16:00 начинается сильная тяга к сладкому: — хочется шоколада или выпечки; — после первой конфеты сложно остановиться; — появляется раздражительность; — снижается концентрация; — вечером возникает неконтролируемый голод. Елена считает, что у неё просто нет силы воли. Но чаще организм таким образом просит быструю энергию. Что может усиливать тягу: — маленький и несбалансированный завтрак; — большие промежутки между приёмами пищи; — недостаток белка и клетчатки; — слишком жёсткое ограничение углеводов; — хронический стресс и недосып; — ПМС; — колебания уровня глюкозы. С чего начинаем Добавляем к завтраку белок и сложные углеводы. Возвращаем полноценный обед. Не допускаем многочасового голода и оставляем небольшую порцию сладкого в рационе, чтобы не создавать запрета. Что можно подключить из добавок Пиколинат хрома — 200 мкг один раз в день во время еды, курсом 6–8 недель. Он может использоваться как дополнительная поддержка при выраженной тяге к сладкому и сложностях с контролем аппетита. Но хром не заменяет еду. Если Елена продолжит жить на кофе до вечера, одна капсула проблему не решит. При приёме сахароснижающих препаратов, инсулина или левотироксина, а также при заболеваниях печени и почек добавку необходимо предварительно согласовать с врачом. Работаем не только с тягой, но и с причиной, которая её запускает. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»