КАК ОКСАНЕ НАЛАДИТЬ СТУЛ И ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ВЕСОВ? — 23 сентября 2026 г. в 06:00:03.829
КАК ОКСАНЕ НАЛАДИТЬ СТУЛ И ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ВЕСОВ? Сначала важно понять: прибавка за несколько дней — не обязательно жир. На цифру могут влиять содержимое кишечника и задержка жидкости. 1. Устранение Перестаём ещё сильнее урезать питание. Не игнорируем позывы в туалет. Проверяем вместе с врачом, не влияют ли на стул лекарства или добавки. 2. Замещение Возвращаем регулярные приёмы пищи, воду и клетчатку. Овощи, крупы, фрукты, бобовые и семена добавляем постепенно — резкое увеличение может усилить вздутие. 3. Восстановление Каждый день двигаемся. После завтрака спокойно выделяем время на туалет, не торопимся. Под ноги можно поставить небольшую подставку. 4. Заселение Пробиотик не является обязательным первым шагом. Сначала оцениваем питание, воду, движение и режим. 5. Баланс Налаживаем сон и снижаем напряжение. Отслеживаем не только вес, но и частоту стула, его плотность, вздутие и самочувствие. Не обязательно ходить в туалет каждый день. Но если стул стал реже трёх раз в неделю и это сопровождается дискомфортом — проблему не стоит игнорировать. При крови, постоянной боли в животе, рвоте, температуре, невозможности выпустить газы или необъяснимом снижении веса необходимо обратиться к врачу. В следующем посте соберём рацион, который поможет мягко увеличить количество клетчатки. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»