ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ВЕЧЕРОМ НЕ МУЧИЛО ЖЖЕНИЕ? — 22 сентября 2026 г. в 15:00:06.248
ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ВЕЧЕРОМ НЕ МУЧИЛО ЖЖЕНИЕ? Наталье не нужна пожизненная диета из гречки и варёной грудки. Сначала на 7–10 дней выстраиваем регулярное питание. Завтрак Омлет с овощами и хлебом или каша с йогуртом и бананом. Обед Рыба, индейка или курица + рис, гречка или картофель + приготовленные овощи. Перекус — при голоде Йогурт, банан, хлебец с индейкой или небольшой бутерброд. Ужин за 2–3 часа до сна Белок + небольшая порция гарнира + овощи. Не один салат, но и не огромная тарелка «за весь день». На это время наблюдаем за реакцией на кофе, шоколад, острое, очень жирные блюда, томаты, цитрусовые и алкоголь. Убирать весь список сразу не нужно — ищем именно свои провокаторы. Записываем три вещи: — что и во сколько ели; — когда появились ощущения; — насколько сильными они были. Так мы получим не очередной список запретов, а понятный рацион, который подходит именно Наталье. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»