КАК НАТАЛЬЕ УБРАТЬ ВЕЧЕРНЕЕ ЖЖЕНИЕ И ТЯЖЕСТЬ? — 22 сентября 2026 г. в 10:00:03.979
КАК НАТАЛЬЕ УБРАТЬ ВЕЧЕРНЕЕ ЖЖЕНИЕ И ТЯЖЕСТЬ? Начинать нужно не со строгой диеты, а с режима питания. 1. Устранение Убираем большие поздние ужины и привычку ложиться сразу после еды. Возможные продукты-провокаторы отслеживаем по дневнику — не исключаем всё подряд. 2. Замещение Возвращаем полноценный завтрак и обед, чтобы вечером не хотелось съесть всё сразу. Ужин делаем умеренным и заканчиваем за 2–3 часа до сна. 3. Восстановление Едим медленнее, уменьшаем размер вечерней порции. Если симптомы появляются ночью — можно немного приподнять изголовье кровати. 4. Заселение Пробиотики здесь не первый шаг. Сначала проверяем режим и индивидуальную реакцию на продукты. 5. Баланс Работаем со сном, стрессом и привычкой весь день откладывать еду на вечер. Важно: по одним симптомам диагноз не ставят. Если жжение повторяется часто, возникают затруднение при глотании, рвота, чёрный стул, боль в груди или необъяснимое снижение веса — необходимо обратиться к врачу. В следующем посте составим Наталье рацион на день без голода и огромного ужина. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»