ЧТО ЕСТЬ ДНЁМ, ЧТОБЫ НЕ ПРОСЫПАТЬСЯ ОТ ГОЛОДА НОЧЬЮ? — 21 сентября 2026 г. в 15:00:06.486
ЧТО ЕСТЬ ДНЁМ, ЧТОБЫ НЕ ПРОСЫПАТЬСЯ ОТ ГОЛОДА НОЧЬЮ? На 7–10 дней Светлана прекращает «экономить» еду до вечера. Её задача — проверить, изменятся ли ночные пробуждения при достаточном питании днём. Завтрак Яйца + цельнозерновой хлеб + овощи или каша + йогурт + ягоды и орехи. Обед Курица, рыба или мясо + рис, гречка или картофель + овощи и немного масла. Перекус Если до ужина больше 4–5 часов: йогурт и фрукт, бутерброд с индейкой или фрукт с небольшой порцией орехов. Ужин Не салат «для похудения», а полноценная тарелка: белок + гарнир + овощи. Если перед сном есть настоящий голод, можно запланировать небольшой перекус: йогурт с ягодами или тост с индейкой. Наблюдаем: — появляется ли утренний аппетит; — уменьшается ли вечерняя тяга к сладкому; — реже ли Светлана просыпается ночью; — меняется ли чувство насыщения. Если ночные эпизоды продолжаются даже при достаточном дневном рационе, проблему не списываем на силу воли — обращаемся к специалисту. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»