КАК СВЕТЛАНЕ ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ ПО НОЧАМ? — 21 сентября 2026 г. в 10:00:04.275
КАК СВЕТЛАНЕ ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ ПО НОЧАМ? Запирать кухню и снова обещать себе «держаться» — не решение. Сначала нужно разорвать дневной круг ограничений. 1. Устранение Убираем кофе вместо завтрака, слишком лёгкий обед и попытки компенсировать вечернюю еду голодом на следующий день. 2. Замещение Возвращаем полноценный завтрак, обед и ужин. Если между ними большой перерыв — добавляем запланированный перекус. 3. Восстановление Налаживаем режим сна и вечерний ритуал. Светлана записывает, когда проснулась, был ли физический голод и что происходило вечером. 4. Баланс Разбираем стресс, тревогу и привычку успокаиваться едой. Если появляется потеря контроля и сильное чувство вины — подключаем психолога или специалиста по пищевому поведению. 5. Заселение Пробиотики и добавки здесь не являются первым шагом. Сначала — достаточное питание днём, сон и работа с пищевым поведением. Цель — не запретить Светлане есть ночью любой ценой, а сделать так, чтобы организму больше не приходилось требовать недополученную энергию в три часа ночи. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»