ДАРЬЯ НАЧАЛА ХУДЕТЬ — И ПЕРЕСТАЛА НОРМАЛЬНО ХОДИТЬ В ТУАЛЕТ
ДАРЬЯ НАЧАЛА ХУДЕТЬ — И ПЕРЕСТАЛА НОРМАЛЬНО ХОДИТЬ В ТУАЛЕТ Дарье 35 лет. Она резко сократила питание, убрала хлеб, крупы и почти все жиры. Основой рациона стали яйца, куриная грудка, творог и немного овощей. Через две недели появились: — запор по 3–4 дня; — тяжесть и вздутие; — ощущение переполненного живота; — прибавка на весах; — страх, что похудение «сломалось». Дарья решила ещё сильнее уменьшить порции. Но ситуация только ухудшилась. Почему на диете может появиться запор? Когда человек начинает есть значительно меньше, уменьшается и объём содержимого кишечника. Если одновременно в рационе мало клетчатки, жидкости и жиров, стул может становиться более редким и плотным. Часто при похудении резко увеличивают количество белка, но забывают про овощи, крупы, фрукты и другие источники пищевых волокон. Дополнительно на работу кишечника влияют стресс, недостаток сна, малоподвижность и привычка подавлять естественные позывы. А цифра на весах может временно стать выше не из-за жира, а из-за задержки жидкости и содержимого кишечника. Что мы изменили у Дарьи: — перестали ещё сильнее урезать питание; — вернули подходящие крупы и фрукты; — добавили приготовленные овощи; — оставили умеренное количество жиров; — увеличили воду постепенно, без насилия над собой; — добавили ежедневную ходьбу; — стали выделять спокойное время для туалета после завтрака. Клетчатку увеличивали постепенно. Потому что огромная порция салата, отруби и псиллиум в один день могут не решить проблему, а усилить вздутие. Через некоторое время стул стал регулярнее, живот — спокойнее, а вес снова начал отражать реальную динамику. Если запор появился внезапно, сохраняется длительно или сопровождается сильной болью, кровью в стуле, рвотой, температурой либо необъяснимым похудением — необходимо обратиться к врачу. Рацион для похудения должен помогать организму работать, а не превращать каждый поход в туалет в отдельный проект. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер