🍎 ПП-завтрак: запечённая овсянка с яблоком и семечками - 4 порции
🍎 ПП-завтрак: запечённая овсянка с яблоком и семечками - 4 порции Давайте начнём утро с мягкой запечённой овсянки с сочным яблоком и хрустящими семечками. Она получается ароматной, хорошо держит форму и подходит для приготовления на несколько завтраков. Семечек здесь немного, поэтому блюдо остаётся умеренным по жирности. ⏱️ Активное время: 10 минут ⏱️ Общее время: 38 минут ⚖️ Выход: около 600 г, 4 порции 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 768 ккал / Б 38,2 г / Ж 24,2 г / У 98,6 г 📊 КБЖУ 1 порции: 192 ккал / Б 9,6 г / Ж 6,1 г / У 24,7 г Ингредиенты: • Хлопья овсяные - 180 г • Творог 2% - 220 г • Молоко 1,5% - 180 г • Яблоко - 240 г • Яйца куриные - 100 г (2 шт.) • Семечки подсолнечника очищенные - 18 г • Разрыхлитель - 4 г • Корица молотая - 0,5 г • Эритрит - 6 г 📏 Посуда: форма для запекания размером около 20×16 см. Приготовление: 🔸 Смешайте овсяные хлопья, творог, молоко, яйца, разрыхлитель и эритрит. 🔹 Добавьте тёртое яблоко и корицу. 🔸 Переложите массу в форму и посыпьте семечками. 🔹 Выпекайте при 180 °C 25-28 минут. 📊 КБЖУ всего блюда: 768 ккал / Б 38,2 г / Ж 24,2 г / У 98,6 г 📊 КБЖУ на 100 г: 128 ккал / Б 6,4 г / Ж 4 г / У 16,4 г 📊 КБЖУ 1 порции: 192 ккал / Б 9,6 г / Ж 6,1 г / У 24,7 г ⚖️ Вес 1 порции: около 150 г Запеканку можно хранить в холодильнике до 48 часов. Пусть утро начинается вкусно и без спешки. Аппетитного завтрака! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55