🦃 ПП-завтрак: пшённая запеканка с индейкой и цветной капустой - 4 порции
🦃 ПП-завтрак: пшённая запеканка с индейкой и цветной капустой - 4 порции Давайте приготовим нежную пшённую запеканку с индейкой и цветной капустой. Она получается мягкой, сочной и хорошо держит форму после остывания. Такой завтрак надолго насыщает, а приготовить его можно сразу на два дня. ⏱️ Активное время: 18 минут ⏱️ Общее время: 45 минут ⚖️ Выход: около 680 г, 4 порции 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 824 ккал / Б 86,4 г / Ж 27,2 г / У 58,6 г 📊 КБЖУ 1 порции: 206 ккал / Б 21,6 г / Ж 6,8 г / У 14,7 г Ингредиенты: • Филе индейки - 420 г • Пшено отварное - 220 г • Цветная капуста - 240 г • Яйца куриные - 100 г (2 шт.) • Творог 2% - 120 г • Йогурт натуральный 2% - 70 г • Сыр твёрдый 20% - 40 г • Укроп - 10 г • Соль - 1,5 г • Паприка сладкая - 0,4 г • Перец чёрный молотый - 0,2 г 📏 Посуда: форма для запекания размером около 22×18 см и блендер. Приготовление: 🔸 Индейку измельчите в блендере, цветную капусту мелко нарежьте. 🔹 Смешайте индейку, пшено, капусту, яйца, творог, йогурт, укроп и специи. 🔸 Переложите массу в форму и разровняйте. 🔹 Посыпьте сыром и выпекайте при 180 °C 26-28 минут. 📊 КБЖУ всего блюда: 824 ккал / Б 86,4 г / Ж 27,2 г / У 58,6 г 📊 КБЖУ на 100 г: 121 ккал / Б 12,7 г / Ж 4 г / У 8,6 г 📊 КБЖУ 1 порции: 206 ккал / Б 21,6 г / Ж 6,8 г / У 14,7 г ⚖️ Вес 1 порции: около 170 г Запеканка остаётся сочной после разогрева. Храните её в холодильнике до 48 часов. Пусть утро начинается вкусно и без спешки. Аппетитного завтрака! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1