🐟 Лёгкая намазка из тунца
🐟 Лёгкая намазка из тунца Нежная белковая намазка, которая идеально подойдёт для завтрака, перекуса или полезных бутербродов 😍Сочетание тунца, творожного сыра и свежести огурчика — быстро, сытно и без лишней тяжести 🤍📝 Ингредиенты: 🐟 Тунец в собственном соку (без жидкости) — 150 г 🤍 Творожный сыр лёгкий — 60 г 🥚 Яйцо варёное — 1 шт. 🥒 Огурец свежий — 50 г 🌿 Зелень (укроп/зелёный лук) — по вкусу 🧂 Соль, перец — по вкусу 🍋 Лимонный сок — 1 ч. л. (по желанию) 👩🍳 Приготовление: 1️⃣ С тунца слить жидкость и размять вилкой. 2️⃣ Яйцо натереть на мелкой тёрке. 3️⃣ Огурец нарезать мелким кубиком или натереть и слегка отжать лишнюю влагу. 4️⃣ Смешать тунец, яйцо, творожный сыр и огурец. 5️⃣ Добавить зелень, соль, перец и немного лимонного сока. 6️⃣ Перемешать до нежной кремовой консистенции. ✨ Намазка готова! Вкусно с цельнозерновым хлебом, хлебцами, лавашем или как белковая добавка к овощам 🥒 🔥 КБЖУ (на всю порцию ≈ 270 г): ≈ 330 ккал 🥩 Белки — 43 г 🥑 Жиры — 14 г 🍞 Углеводы — 5 г 🔥 КБЖУ (на 100 г): ≈ 122 ккал 🥩 Белки — 16 г 🥑 Жиры — 5 г 🍞 Углеводы — 2 г #ЛениваяПП #ППперекус #намазка #рецептысбелком #тунец #быстрыйзавтрак