ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ВЕС ВЫРОС. ЭТО ЖИР? — 27 сентября 2026 г. в 06:00:04.609
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ВЕС ВЫРОС. ЭТО ЖИР? Вчера вы хорошо потренировались, соблюдали питание, а утром весы показали плюс 500–1000 граммов. Первая реакция: «Зачем я вообще стараюсь?» Но после силовой тренировки вес действительно может временно увеличиться. Почему это происходит: — мышцы удерживают больше воды во время восстановления; — восполняются запасы гликогена, который также связывает воду; — непривычная нагрузка вызывает временную воспалительную реакцию в мышцах; — на вес могут дополнительно повлиять соль, углеводы, содержимое кишечника и фаза цикла. Это не означает, что тренировки мешают похудению. И тем более не говорит о том, что за одну ночь вы набрали килограмм жира. Что делать: — не сокращать резко калории; — не добавлять наказательное кардио; — дать организму восстановиться; — смотреть не на одно взвешивание, а на среднее значение за неделю; — дополнительно отслеживать талию, фотографии и посадку одежды. Вес — это не только жир. Это ещё вода, гликоген, содержимое ЖКТ и естественные колебания организма. Оценивайте направление движения за несколько недель, а не результат одного утра. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»