ЖИВОТ ЕЛЕНЫ РАСТЁТ К ВЕЧЕРУ. С ЧЕГО НАЧАТЬ? — 20 сентября 2026 г. в 10:00:02.507
ЖИВОТ ЕЛЕНЫ РАСТЁТ К ВЕЧЕРУ. С ЧЕГО НАЧАТЬ? Убирать сразу глютен, молочное, фрукты и овощи не нужно. Сначала ищем закономерности. 1. Устранение На 7 дней заводим дневник: что съела, когда появилось вздутие, каким был стул. Временно убираем газировку, жвачку, сахарозаменители и огромные порции сырых овощей. 2. Замещение Возвращаем спокойный режим: три основных приёма пищи, небольшие порции, тёплые приготовленные блюда и достаточное количество воды. 3. Восстановление Работаем с регулярностью стула, едим медленнее и хорошо пережёвываем пищу. После еды — спокойная прогулка, а не лежание на диване. 4. Заселение Не покупаем несколько пробиотиков наугад. Сначала выясняем, что именно вызывает симптомы. 5. Баланс Учитываем сон, стресс и тревожность: кишечник может реагировать не только на состав тарелки, но и на состояние нервной системы. Если симптомы сохраняются, врач исключает возможные заболевания. При крови в стуле, ночной боли или необъяснимом снижении веса — не откладываем обращение. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»